大葉が香る 焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
142
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
142
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす干し6.0 g
-
Aかつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし120.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
