野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
114
mg
リン
335
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
358
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
114
mg
リン
335
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
358
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
