シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
74
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
74
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖9.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
