豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
