やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
