ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜の煮浸し こんがり油揚げ添えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
