ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(130g)エネルギー168 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
438
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
438
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦7割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
