さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
70
mg
リン
273
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
70
mg
リン
273
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
