まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 貧血対策
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
97
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
97
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
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アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
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A砂糖1.3 g
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柚子胡椒0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
