しらす干し入り まぐろ漬け丼
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
113
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
113
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒8.5 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
