さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 過敏性腸症候群（IBS） コレステロールが高い
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
