れんこんのはさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策 糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
33.2
g
糖質
26.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
88
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
33.2
g
糖質
26.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
88
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
