サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
カリッと油揚げのピーマン詰めエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
40.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
40.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
砂糖1.8 g
-
出し汁15.0 g
-
Aお酢2.5 g
-
サラダ油3.0 g
