ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
大人味のカボチャサラダエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮をとってマッシュした状態で)1/8個未満 (56 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
卵(ゆで)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
柚子こしょう1.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
寿司酢1.0 g
-
はちみつ3.5 g
