エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
552
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
552
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
