脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油6.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
