鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 脂質異常症
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
里いものから揚げエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのさっぱり中華あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
116.3
g
糖質
107.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
119
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
116.3
g
糖質
107.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
119
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
里いも2個 (94 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
