簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
たっぷりきのこのミルクスープエネルギー94 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
117
mg
リン
499
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
117
mg
リン
499
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
牛乳65.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
