オニオンソースのポークソテー + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
