サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
114
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
114
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
