おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
67
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
67
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
