サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
107.2
g
糖質
101.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
107.2
g
糖質
101.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
はちみつ7.0 g
