塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：産後（ミルク）
-
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
