鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症 慢性便秘症
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
81
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
81
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)1.5枚 (71 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
