大根 里芋 あげの簡単煮物 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：産後（ミルク）
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
128
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4397
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
128
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4397
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
