ひき肉と油揚げのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
ひき肉と油揚げのはさみ焼きエネルギー235 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
27.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
27.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきだけ(みじん切り)1/6袋 (24 g)
肉類
-
合いびき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (20.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉1.8 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
