おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
116
mg
リン
253
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
116
mg
リン
253
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
