はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん9.0 g
