フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
96
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
96
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
