鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
44.7
g
糖質
37.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
99
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
44.7
g
糖質
37.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
99
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
