れんこんのはさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
100
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
100
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
