電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがのそぼろ煮エネルギー108 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ6.1 g
-
三つ葉1.1 g
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にんじん1/8本 (17 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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片栗粉2.6 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁170.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
