ホイコーロー炒め + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 38.7g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 38.7g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
38.7
g
炭水化物
39.3
g
糖質
34.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
13.04
g
一価不飽和脂肪酸
15.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
38.7
g
炭水化物
39.3
g
糖質
34.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
13.04
g
一価不飽和脂肪酸
15.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒7.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
