レンジで 野菜スープ餃子 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
41.7
g
糖質
37.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
41.7
g
糖質
37.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
冷凍餃子(5個)5個 (130.0 g)
-
カット野菜50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
A 酒(あれば)5.0 g
-
ラー油(あれば)0.5 g
