ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
パン粉5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
