ご飯に合う 甘辛牛肉 + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
28.8
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
28.8
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
