豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
909
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
909
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
酢5.0 g
-
みそ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
片栗粉2.0 g
