あじと薬味の梅肉あえ + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
42.4
g
糖質
34.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
115
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
42.4
g
糖質
34.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
115
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A白すりごま1.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
練りがらし0.3 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
