さんまの塩焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

634 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

24.1 g

炭水化物

88.8 g

糖質

80.8 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

931 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

94 mg

リン

336 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1820 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

13.2 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

185 µg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンK

120 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

4.51 g

一価不飽和脂肪酸

9.90 g

多価不飽和脂肪酸

6.07 g

エネルギー

634 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

24.1 g

炭水化物

88.8 g

糖質

80.8 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

931 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

94 mg

リン

336 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1820 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

13.2 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

185 µg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンK

120 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

4.51 g

一価不飽和脂肪酸

9.90 g

多価不飽和脂肪酸

6.07 g

なめこ

1/4袋 (25 g)
モロヘイヤ

1/6束 (15.0 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/8個未満 (13 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン(またはすだち)

1/8個未満 (10 g)
大根

2cm (59 g)