少ない調味料でできる 簡単回鍋肉
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
