麦ご飯で作る 鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 高血圧 肝機能の値が高い 狭心症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
498
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
48
mg
リン
190
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
498
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
48
mg
リン
190
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酒4.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
