豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
77
mg
リン
392
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
77
mg
リン
392
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
みつば3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みりん3.5 g
