麻婆なす丼
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
