フライパンで作る牛すじカレー + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 11.0g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
485
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
36
mg
リン
131
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
485
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
36
mg
リン
131
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ベビーリーフ40.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
