ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧
-
主菜
ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ用ほうれん草1/8束 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
Aごま油3.0 g
