トマト煮込みハンバーグ
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
