やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
53
mg
リン
199
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
53
mg
リン
199
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
