香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
46.2
g
糖質
36.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
93
mg
リン
291
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1655
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
46.2
g
糖質
36.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
93
mg
リン
291
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1655
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
