脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
