シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
